Abnehmen ist ein komplexer Prozess, der Zeit und Mühe erfordert. Hubnutí je složitý proces, který vyžaduje čas a úsilí.

• Ernähre dich gesund. Das bedeutet, dass du viele Obst, Gemüse und Vollkornprodukte isst. Du solltest auch fettarme Proteine und gesunde Fette zu dir nehmen. Vermeide verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Fast Food.
• Beweg dich regelmäßig. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche und 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche absolvieren.
• Schlaf genug. Erwachsene sollten täglich mindestens sieben bis acht Stunden schlafen.
• Stress abbauen. Stress kann zu Gewichtszunahme führen. Finde gesunde Wege, um Stress abzubauen, wie z. B. Sport, Meditation oder Yoga.
• Sei geduldig. Es braucht Zeit, um Gewicht zu verlieren. Sei nicht enttäuscht, wenn du nicht sofort Ergebnisse siehst. Konzentriere dich auf die kleinen Schritte und bleibe am Ball.

• abnehmen – hubnout
• Ernährung – strava
• Obst – ovoce
• Gemüse – zelenina
• Vollkornprodukte – celozrnné výrobky
• fettarme Proteine – nízkotučné bílkoviny
• gesunde Fette – zdravé tuky
• verarbeitete Lebensmittel – zpracované potraviny
• zuckerhaltige Getränke – sladké nápoje
• moderate körperliche Aktivität – mírná tělesná aktivita
• intensive körperliche Aktivität – intenzivní tělesná aktivita
• schlafen – spát
• Stress abbauen – zmírnit stres
• Meditation – meditace
• Yoga – jóga

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